Павышэнне патэнцыі – тэма, якая цікавіць многіх сталых мужчын. Сярэдні ўзрост мужчын павялічваецца, а нервовая, сасудзістая і цягліцавая сістэмы, ад якіх залежыць эрэкцыя, з гадамі атрафуюцца, пачынаюцца хранічныя захворванні. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, прычынай парушэння патэнцыі з'яўляецца не старэнне, а спадарожныя яму захворванні. Асаблівую трывогу выклікае той факт, што эректільная дысфункцыя сустракаецца і ў маладых мужчын. У асноўным гэта выклікана стрэсам і нездаровым ладам жыцця. Змяніўшы лад жыцця і паклапаціўшыся пра сваё здароўе, можна павысіць патэнцыю - усё ў вашых руках.
Калі вы хочаце быць такім жа цягавітым ў ложку, як у маладосці, перастаньце сядзець перад тэлевізарам з півам у руцэ і чакаць, пакуль жонка прыгатуе смачны вячэру.
Пятру 56 гадоў, але ён выглядае на 10 гадоў маладзей. Спортам займаецца са школы, і хоць суставы ўжо не такія, як раней, не спыняе весці актыўны лад жыцця. Тэніс і бег ён замяніў плаваннем і велатрэнажорам, а калі з-за працы не паспявае ў басейн, кожны дзень не менш за гадзіну надае прагулцы. Пётр упэўнены: калі чалавек чагосьці хоча, ён знойдзе спосаб дасягнуць жаданага. Больш за 20 гадоў яму ўдаецца падтрымліваць вагу і форму. Цягліцавая маса, вядома, да гэтага ўзросту паменшылася, але для жанчын ён усё гэтак жа прывабны, як і ў маладосці. Жонку цалкам задавальняе вынослівасць мужа ў ложку, і пры жаданні ён «мог бы» рабіць гэта кожны дзень.
Аляксей таксама не выглядае на свае 45 гадоў. У адрозненне ад Пятра, ён выглядае на 10 гадоў старэйшым за свой сапраўдны ўзрост. Васковая жоўтая скура, цёмныя кругі пад вачыма і павелічэнне вагі не абяцаюць нічога добрага. Нават высокі ціск не прымусіў Аляксея кінуць паліць. Ён працуе на дзвюх працах, есць бутэрброды або фастфуд, а на спорт практычна не застаецца часу. Калі вы не лічыце спортам катанне з дзецьмі на лыжах або купанне ў моры падчас адпачынку. І таму, на жаль, у ложку з жонкай «атрымліваецца» ўсё радзей... Яна ўгаворвае яго схадзіць да доктара, абследавацца і прайсці курс лячэння для аднаўлення патэнцыі. Аляксей ад яе адмахваецца: усё ж такі ўсё жыццё цураўся дактароў, а цяпер размаўляць з доктарам пра свае інтымныя праблемы?
Аднаразовая эректільная дысфункцыя не з'яўляецца праблемай з пункту гледжання лекараў і не патрабуе ніякага лячэння. Калі праблема набыла хранічны характар, то лекары дыягнастуюць эректільной дысфункцыю. У 80% выпадкаў яго прычыны арганічныя, а ў 20% - псіхогенные. Падвышаныя патрабаванні да сябе ў інтымных пытаннях могуць пагоршыць нават нязначныя часовыя парушэнні эрэкцыі. Эректільная дысфункцыя мае агульныя фактары рызыкі з сардэчнымі захворваннямі. Недастатковая фізічная нагрузка, лішні вага, курэнне, высокі ўзровень халестэрыну ў крыві прыводзяць да павышэння артэрыяльнага ціску, парушэння тлушчавага абмену або ўзроўню цукру ў арганізме. Такім чынам, хранічная эректільная дысфункцыя можа сігналізаваць нам ужо за некалькі гадоў да з'яўлення першых сімптомаў аб магчымым сардэчна-сасудзістым захворванні, дыябеце, прастатыце або іншым сур'ёзным захворванні.
Як павысіць патэнцыю
Каб пазбегнуць імпатэнцыі, кіньце паліць, не ўжывайце алкаголь, надавайце фізічнай актыўнасці не менш за 30 хвілін у дзень, пастаўце сабе за мэту нармалізаваць ціск да 120/80 і ўзровень халестэрыну ў крыві да 5.
Пачаць клапаціцца пра сваё здароўе можна ў любы час - у сорак ці пяцьдзесят гадоў. Зрабіць гэта ніколі не позна, але чым раней вы пачнеце, тым лепш. Калі з-за кар'еры ў вас не было часу весці актыўны лад жыцця, харчавацца здаровай ежай, сачыць за здароўем, то цяпер самы час кардынальна змяніць свой лад жыцця.
Асновай палавога даўгалецця з'яўляецца дастатковы сон, мінімум стрэсаў, правільнае харчаванне, фізічная актыўнасць і рэгулярнае палавое жыццё.
Важна як мага раней пракансультавацца з лекарам аб сваіх сэксуальных праблемах. Абследаванне абсалютна бязбольнае і дапаможа вызначыць, фізіялагічныя або псіхалагічныя прычыны эректільной дысфункцыі. А таксама пры неабходнасці падабраць эфектыўнае лячэнне.
Калі вы выраслі піўны жывоцік і адчуваеце задышку, то для вырашэння праблем з эрэкцыяй трэба ў першую чаргу разабрацца з лішнім вагой. Рэгулярныя заняткі даюць дадатковыя бонусы - акрамя здароўя вы атрымліваеце яшчэ і стройную постаць, моцныя мышцы, шмат эндарфінаў і якасны сэкс. Пры руху паляпшаецца кровазабеспячэнне палавых органаў, адбываецца масаж прастаты, мышцы становяцца пругкімі і эластычнымі, што станоўча адбіваецца на лібіда і патэнцыі. У выніку ваша «вынослівасць» у ложку павялічыцца. Навукоўцы высветлілі, што сэксуальная цягавітасць марафонцаў на 30% вышэй, чым у іншых мужчын. У вас баляць суставы і бег вам не падыходзіць? Усё роўна - вам дапамогуць веласіпедныя прагулкі, інтэнсіўная хуткая хада, скандынаўская хада. Вядома, лепш спачатку пракансультавацца з лекарам, што для вас бяспечна, а што не. Калі вы не можаце займацца спортам па стане здароўя, рэгулярна рабіце практыкаванні для ўмацавання цягліц тазавага дна.
Практыкаванні Кегеля
Практыкаванні для тазавага дна, вядомыя як практыкаванні Кегеля, можна выконваць асобна або ў спалучэнні з іншымі практыкаваннямі. Яны стымулююць прастату і нармалізуюць працу палавых органаў, павышаючы адчувальнасць палавых органаў. Рэгулярныя практыкаванні навучаць вас лепш падтрымліваць эякуляцыю, палепшыць эрэкцыю, павялічыць сэксуальную цягавітасць і ўзмацніць аргазм. Ёсць дзве асноўныя тэхнікі з вялікай колькасцю варыяцый:
Трэніроўка мышцы, якая кіруе ўрэтрай. Вы адчуеце гэта, спыніўшы струмень мачы падчас мачавыпускання - гэта сфінктар (кругавая цягліца) ўрэтры. Не ўпэўнены, што вы напружылі патрэбную мышцу? Праверце гэта па руху пеніса - калі патрэбная цягліца скарачаецца, яна будзе рухацца ўверх і ўніз. Іншыя мышцы цела, такія як ягадзіцы, мышцы жывата або ўнутраная частка сцёгнаў, расслабленыя. Такім чынам, трэніроўка патрэбнай нам мышцы заключаецца ў перапыненні мачавыпускання - мы скарачаем цягліцу, адток мачы спыняецца, мы расслабляемся, адток мачы аднаўляецца і так некалькі разоў.
Альтэрнатыўная тэхніка: апаражніце мачавая бурбалка. Расслабьте жывот, бакі і сцягна. Высілкам волі па чарзе скарачаць і расслабляць мышцы, якія выкарыстоўваюцца падчас мачавыпускання. Спачатку напружце мышцы на 2-3 секунды, затым расслабьте іх. Паўтарыце 10 разоў раніцай, днём і ўвечары. Павялічце інтэрвал скарачэння цягліц і давядзіце яго да 10 секунд.
Трэніроўка цягліц, якія кантралююць анальны сфінктар. Скарачайце мышцы сфінктара, таксама вядомыя як круглыя мышцы анусу. Лепшы спосаб трэніраваць гэтыя мышцы - уявіць, што вы супраціўляецеся жаданні ачысціць. Скарачайце і расслабляйце гэтыя мышцы з інтэрвалам у 6-8 секунд. Мышцы жывата, ног і ягадзіц застаюцца расслабленымі і не рухаюцца. Паўтарайце гэта практыкаванне спачатку 10 разоў тройчы ў дзень, сочачы, каб жывот і ягадзіцы не рухаліся. Паступова павялічвайце колькасць сутычак да 40 раз тры разы на дзень.
Гэта практыкаванне зручна тым, што выконваць яго можна ў любым месцы і ў любы час - дома, у офісе, у транспарце - як стоячы, так і седзячы. Вынік з'явіцца не адразу, але ўжо праз некалькі тыдняў рэгулярных заняткаў вы адчуеце прырост мужчынскай сілы.
Гэтыя практыкаванні былі прыдуманы ў 40-х гадах дваццатага стагоддзя ўролагам Арнольдам Кегелем для пацыентаў, якія скардзіліся на нетрыманне мачы. Пасля курсу практыкаванняў пацыенты адзначылі, што ў іх узмацнілася адчувальнасць у вобласці палавых органаў і ўзмацніліся аргазмы. Затым мужчыны выканалі практыкаванні і пацвердзілі іх станоўчы ўплыў на ўзмацненне эрэкцыі і прадухіленне заўчаснай эякуляцыі.
Харчаванне для павышэння мужчынскай сілы.
Дыетолагі сцвярджаюць, што здаровае харчаванне станоўча ўплывае на патэнцыю. Але незбалансаванае харчаванне, у тым ліку і фаст-фуд, прыводзіць да атлусцення, якое ў сваю чаргу наўпрост адбіваецца на прастаце: кровазабеспячэнне органаў у пахвіннай вобласці становіцца недастатковым і зніжаецца магчымасць дасягнення якаснай эрэкцыі.
Яшчэ адным фактарам, якія пагражаюць мужчынскай сіле, спецыялісты называюць занадта частае ўжыванне мяса. На думку навукоўцаў, мяса прыводзіць да павышэння ўзроўню халестэрыну ў крыві. Адсюль рызыка захворванняў сэрца і сасудаў, высокага крывянага ціску і лішняга вагі. Усё гэта разам можа негатыўна адбіцца на сэксуальнай жыцця мужчыны.
Дыета для патэнцыі
Перастаньце ёсць прадукты з высокім утрыманнем солі і тлушчу. Выбірайце прадукты, якія процідзейнічаюць акісляльным працэсам у арганізме і нейтралізуюць свабодныя радыкалы. Перш за ўсё, гэта цельнозерновые і кісламалочныя прадукты, садавіна - яблыкі, вінаград, фінікі, ківі, інжыр, вішня, а таксама зялёныя гародніна і бабовыя.
Дадавайце ў салаты і іншыя стравы аліўкавы, кунжутное, а лепш за ўсё гарбузовае алей, вядомае сваімі унікальнымі ўласцівасцямі для прафілактыкі прастатыту. У дзень трэба ўжываць дзве сталовыя лыжкі гэтага алею. Станоўчы ўплыў на прастату аказваюць і суцэльныя гарбузовыя семечкі - 4 сталовыя лыжкі ў дзень.
Псіхалогія адносін
Пажылым мужчынам, якія маюць маладзейшую партнёрку або палюбоўніцу, варта часцей эксперыментаваць у ложку, і яны радзей адчуваюць нуду ў адносінах. Хутчэй баяцца хутка задзейнічаць увесь арсенал сваіх магчымасцяў і не задаволіць партнёра. Псіхалагічная нагрузка ад такіх думак можа прывесці да таго, чаго баяцца мужчыны - не будзе эрэкцыі ў патрэбны момант. А ў выніку таго, што мужчына сам сябе аблажаецца, з'яўленне эректільной дысфункцыі - пытанне часу.
Яшчэ адна праблема ў сэксуальных адносінах - нуда і аднастайнасць. У большай ступені гэта тычыцца пар, якія пражылі разам шмат гадоў. Ці можна з гэтым нешта зрабіць? Вядома, галоўнае, каб гэтага жадалі абодва партнёра і не саромеліся сказаць адзін аднаму пра гэта.
Адзін з сакрэтаў сэксуальнага даўгалецця - любоў да эксперыментаў і ўменне дзяліцца сваімі эратычнымі фантазіямі. Ці можаце вы ўявіць сабе сэкс з некалькімі жанчынамі або з незнаёмцам падчас мастурбацыі? Гэта нармальна. Паводле даследаванняў нямецкіх навукоўцаў, адной з самых папулярных мужчынскіх фантазій з'яўляецца сэкс утрох, на другім месцы - заняткі каханнем на вуліцы, на трэцім - у грамадскім месцы. Затым ідуць бондаж, скура і латекс, садамазо, сэкс з незнаёмцам. Жанчыны таксама маюць сэксуальныя фантазіі, хоць яны часта больш рамантычныя, чым мужчынскія. Большасць фантазій так і застаюцца фантазіямі. Але яны з'яўляюцца ключом да патрэбаў вашага цела. Яны ўвасабляюць вашыя схаваныя жаданні, паказваюць на вашы пачуцці да партнёра, на тое, наколькі вы крэатыўныя і здольныя да эксперыментаў, у тым ліку і ў гэтай сферы. Спецыялісты кажуць, што фантазіі - гэта просты спосаб зрабіць сваё жыццё багацей і маляўнічым, а таксама паменшыць патрэбу ў фізічнай няслушнасці. Для гэтага вам проста трэба падзяліцца з партнёрам сваімі фантазіямі, а некаторыя, магчыма, і ўвасобіць у рэальнасць. Не бойцеся выкарыстоўваць эратычныя фільмы і відэа, розныя тавары з сэкс-шопаў, ролевыя гульні. Эксперыментуйце. Гэта дапаможа вам захаваць радасць у сэксуальнай жыцця на доўгія гады і здабыць сэксуальнае даўгалецце.
Першы званок
Эректільная дысфункцыя павінна стаць першым трывожным сігналам для мужчыны аб тым, што з яго здароўем нешта не ў парадку. Своечасовая дыягностыка і прызначанае лячэнне могуць прадухіліць развіццё сардэчна-сасудзiстых захворванняў, дыябету або эндакрынных парушэнняў.
Спецыяліст-андролаг вызначыць прычыны эректільной дысфункцыі і прызначыць прэпараты для медыкаментознага лячэння эректільной дысфункцыі на аснове сілденафіла або іншых рэчываў, а таксама біялагічна актыўныя дабаўкі на аснове раслінных рэчываў - жэньшэня, йохимбина і, магчыма, падбярэ іншыя метады лячэння.
Практыкаванні для патэнцыі
Агульныя рэкамендацыі: пачніце рабіць практыкаванні для патэнцыі 2 разы на тыдзень па 10-15 разоў, затым старайцеся трэніравацца кожны дзень і павялічвайце колькасць паўтораў. Перад выкананнем практыкаванняў трэба зрабіць 5-хвілінную размінку і расцяжку (таксама 5 хвілін).
Практыкаванне 1. Ўздым таза: ляжце на падлогу на спіну, апусціце рукі ўздоўж цела, ногі сагніце ў каленях. Абапіраючыся на адну нагу, выпрастаць другую нагу і адначасова падніміце таз. Верхняя частка спіны застаецца на падлозе. Выкарыстоўвайце паднятую нагу, каб павольна рухацца ўверх і ўніз. Затым зменіце нагу. Падчас выканання практыкаванні таз застаецца прыпаднятым, не апускайце яго на зямлю.
Практыкаванне 2. Нажніцы: ляжце на жывот, паклаўшы галаву на сагнутыя рукі. Напружце мышцы спіны і ягадзіц, падніміце ногі ўверх. Ступнямі зрабіце нажніцы.
Практыкаванне 3. Прэс: ляжце на спіну, рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. Сагніце калені пад прамым вуглом. Павольна падніміце галаву і верхнюю частку цела да каленяў. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне. Паясніца не падымаецца і застаецца прыціснутай да падлогі. Выконвайце практыкаванне павольна, без рыўкоў, задзейнічаючы мышцы прэса.
Практыкаванне 4. «Скручванне»: ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях. Пастаўце адну нагу за іншую калена. Рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. Павольна падніміце галаву, пацягніце локаць і тулава да супрацьлеглага калена, як мага мацней. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканаўшы практыкаванне некалькі разоў, памяняйце нагу і выканайце практыкаванне на іншы бок. Выконваючы практыкаванне, не адрывайце паясніцу ад зямлі. Напружце мышцы тазавага дна і жывата.
Практыкаванне 5. «Арэлі тазам». Устаньце роўна, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Злёгку сагніце калені. Напружце мышцы ягадзіц, высуньце таз наперад, захоўваючы цягліцавае напружанне. Затым расслабьте ягадзіцы і адвядзіце таз назад. Вярніце таз у зыходнае становішча і паўторыце практыкаванне.