Нізкі тэстастэрон у мужчын з'яўляецца следствам:
- Зніжэнне аб'ёму і сілы цягліц. Тэстастэрон валодае анабалічных дзеяннем, гэта значыць адказвае за рост і сілу цягліц. Такім чынам, пры нізкім узроўні тэстастэрону адбываецца зніжэнне мышачнай масы і сілы.
- Зніжэнне лібіда і эректільная дысфункцыя. Так як тэстастэрон адказвае за сэксуальнае цяга, разам з яго зніжэннем назіраецца паслабленне палавой цягі.
- Падвышаная раздражняльнасць.
- Ўзмоцненае адклад лішняга тлушчу. Недахоп тэстастэрону запавольвае метабалізм, што прыводзіць да назапашвання тлушчу.
- Памяншэнне валасоў. Валасы на целе і твары - адзін з палавых прыкмет мужчыны.
- Гинекомастия (рост грудзей у мужчын). Назіраецца пры моцным і працяглым зніжэнні тэстастэрону.
Неабходныя для патэнцыі вітаміны і мінералы
Сэксуальная функцыя і палавая цяга напрамую залежаць ад узроўню мужчынскага палавога гармона тэстастэрону. Нізкі ўзровень тэстастэрону ў мужчынскім арганізме выклікае зніжэнне патэнцыі і сэксуальнай актыўнасці. Важна забяспечыць арганізм будаўнічым матэрыялам для адукацыі малекулы тэстастэрону.
Харчаванне павінна змяшчаць усе неабходныя арганізму пажыўныя рэчывы, асабліва неабходныя для патэнцыі вітаміны і мінералы, галоўныя з якіх - цынк, селен, вітаміны Е, групы В, С. У рацыён павінны ўваходзіць прадукты, якія павышаюць тэстастэрон, і выключаць прадукты, якія паніжаюць яго.
Лішні вага не толькі зніжае ўзровень тэстастэрону, але і павышае ўзровень эстрагенаў - жаночых палавых гармонаў, залішняя колькасць якіх прыводзіць не толькі да эректільной дысфункцыі, але і да пагаршэння агульнага стану здароўя мужчыны. Эстрагены ў мужчынскім арганізме яшчэ больш душаць выпрацоўку тэстастэрону. Акрамя таго, лішні вага прыводзіць да сардэчна-сасудзiстых захворванняў і дыябету, якія таксама з'яўляюцца сур'ёзнымі фактарамі зніжэння патэнцыі і пагражаюць здароўю.
цынк
Цынк з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для тэстастэрону, т. Е. Без цынку не ўтворыцца малекула тэстастэрону. Такім чынам, калі няма цынку, няма і тэстастэрону; калі няма тэстастэрону, няма патэнцыі. Цынк павышае рухомасць народкаў і аказвае прафілактычны эфект ад прастатыту. Таксама цынк неабходны для нармальнага развіцця, росту і імунітэту.
- Прадукты, якія змяшчаюць цынк: рыба (акунь, фарэль, селядзец, сайра, ласось), пшанічныя вотруб'е, вустрыцы, крэветкі, часнык, арэхі, яечны жаўток, кальмары, анчоўсы.
- Сутачная доза цынку для мужчын: 15 мг.
Селен
Селен таксама з'яўляецца вельмі важным мінералам для мужчын. Селен ўплывае на рэпрадуктыўную функцыю і будзе вельмі карысны мужчынам, якія пакутуюць бясплоддзем, так як селен паляпшае якасць спермы. Селен ўдзельнічае ў біясінтэзе тэстастэрону і падтрымлівае працу палавых органаў.
- Прадукты, якія змяшчаюць селен: часнык, яйкі, морапрадукты (рыба, кальмары, крэветкі), чорны хлеб, кукуруза, памідоры.
- Сутачная доза селену для мужчын: 55-70 мкг.
Вітамін С
Акрамя асноўных функцый падтрымання імунітэту, ён павышае эластычнасць сасудаў, паляпшаючы кровазварот, у тым ліку і ў палавых органах. Павялічвае сінтэз тэстастэрону. Гэта прафілактычны сродак ад прастатыту.
Прадукты, якія змяшчаюць вітамін С: капуста (свежая і марынаваная), цытрусавыя (лімон, апельсін, мандарын, грэйпфрут), зялёны лук, пятрушка, моркву.
Сутачная доза вітаміна С для мужчын: 100 мг.
Вітамін Е
Прыродны антыаксідант, які спрыяе абнаўленню клетак і павышае іх устойлівасць да разбурэння. Нармалізуе пранікальнасць капіляраў, што прыводзіць да паляпшэння кровазвароту, у тым ліку ў палавых органах.
- Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Е: раслінныя алею (аліўкавы, сланечнікавы, кукурузнае), яечны жаўток, салера, зялёны лук.
- Сутачная доза вітаміна Е для мужчын: 30 мг.
Вітаміны групы В
Павышае сінтэз асноўнага мужчынскага палавога гармона - тэстастэрону. Абараняе печань, аднаўляе энергетычную структуру чалавека. Яны ўдзельнічаюць у 15 000 біяхімічных працэсах, якія адбываюцца ў арганізме чалавека.
- Прадукты, якія змяшчаюць вітаміны групы В: малочныя (малако, тварог, сыр), арэхі, моркву, рыба.
- Сутачная доза вітамінаў групы В для мужчын: вітаміна В6 - 2 мг, вітаміна В12 - 2 мкг.
Не варта спадзявацца выключна на вітамінна-мінеральныя комплексы фармацэўтычнага паходжання, так як некаторыя вітаміны, атрыманыя сінтэтычным шляхам, не дзейнічаюць у арганізме належным чынам (напрыклад, вітамін С або аскарбінавая кіслата). Вітаміны і мінералы, атрыманыя з натуральных прадуктаў, больш эфектыўныя, чым іх сінтэтычныя аналагі.
Практыкаванні для павышэння патэнцыі
Маларухомы лад жыцця спрыяе зніжэнню патэнцыі. Адзначана, што прадстаўнікі сядзячых прафесій маюць больш выяўленую тэндэнцыю да зніжэння патэнцыі, чым прадстаўнікі прафесій, занятак якіх звязана з фізічнай актыўнасцю.
Фізкультура і трэніроўкі з абцяжарваннямі спрыяюць павышэнню тэстастэрону. Гэта датычыцца ўмеранага плана трэніровак (3-4 у тыдзень). І наадварот, празмерныя фізічныя нагрузкі і штодзённыя цяжкія трэніроўкі могуць стаць прычынай зніжэння тэстастэрону.
Спецыяльныя практыкаванні для павышэння патэнцыі накіраваны на ўзмацненне кровазвароту ў органах малога таза і трэніроўку мышцы патэнцыі - лонно-копчиковой мышцы. Выконваючы практыкаванні, трэніруецца лонно-копчиковая цягліца, якая адказвае за ўзняцце пеніса падчас эрэкцыі. Чым лепш трэніруецца лонно-копчиковая цягліца, тым мацней і даўжэй эрэкцыя. Гэта адбываецца таму, што прыток крыві да вобласці палавых органаў павялічваецца, і пеніс становіцца больш напоўненым крывёй.
Практыкаванне 1. «Паварот тазам»
І.П. Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Пачынаем круціць тазам па або супраць гадзінны стрэлкі. Зрабіце не менш за 10 кручэнняў у кожны бок.
Практыкаванне 2. «Парадны крок»
І.П. Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Пачынаем хадзіць, высока падымаючы калені, як бы прыціскаючы іх да жывата.
Практыкаванне 3. «Трымай камень»
І.П. Калені злёгку сагнутыя, рукі на поясе. Цяпер мацней сагніце калені і некалькі разоў максімальна напружце і расслабьте мышцы ягадзіц. Вярніцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванне 4. “Мост”
І.П. Лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, калені сагнутыя, ступні ўпіраюцца ў падлогу. Падніміце таз, як паказана на малюнку.
Практыкаванне 5. “Язда на веласіпедзе”
І.П. Лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, калені сагнутыя, ступні ўпіраюцца ў падлогу. Пачынаем круціць нагамі, імітуючы язду на ровары.
Практыкаванне 6. «Мышцы патэнцыі»
Асноўнае практыкаванне, якое непасрэдна ўплывае на лонно-копчиковую цягліцу.
І.П. Тое ж, што і ў двух папярэдніх практыкаваннях. Пачынаем напружваць лонно-копчиковую цягліцу. Арыентуемся на сілу напружання, а не на колькасць паўтораў.
Практыкаванне 7. “Пыласос”
І.П. Седзячы на крэсле, грудзі выцягнутая наперад, плечы растопленыя. Пачынаем смактаць ў вобласці паміж яечкамі і заднім праходам, у думках прадстаўляючы, што смокчам рассыпаную на крэсле грачаную кашу. Пры гэтым мышцы ягадзіц не павінны напружвацца.
Практыкаванні неабходна выконваць 2 разы на дзень, раніцай і ўвечары. Кожнае практыкаванне выконваем не менш за 10 разоў, паступова павялічваючы нагрузку.
Высыпайцеся не менш за 8 гадзін у суткі. Сон павінен адбывацца ў аптымальных умовах у поўнай цішыні і цемры.
Калі арганізм падвяргаецца якім-небудзь перажыванням або стрэсу, палавая функцыя тармозіцца. Гэта звязана са старажытным механізмам апладнення, сутнасць якога заключаецца ў тым, каб нашчадкі з'яўляліся на свет у найбольш спрыяльных умовах.